białka na mase

400g białka bym się tu nie doliczył no i dopisałeś że chcesz HGH na masę. Traktuj HGH w cyklu masowym jako dodatek jakościowy nie jako priorytet. To białko między posiłkami to się raczej nie wchłonie. Jaki ryż, jaki czas gotowania? Kurczak - gramatura, jak przygotowany?

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : dobrze xd Obwód uda : 60 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2.5 lata Ilość spożywanego białka : 2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5g Opis przebytych cykli sterydowych : metka 100tab. Trening :typowy na mase [...]

[...] że np. przy redukcji robimy aeroby żeby spalić tłuszcz to wtedy organizm też potrzebuje aminokwasów i gdy już się tak jakby skończą aminowkasy w organizmie to rozbijają się białka na aminokwasy i wtedy traci się trochę mięsa. Czyli BCAA takie jakby zabezpieczenie przed utratą mięsa przy redukcji - tak zawsze myślałem. Dobrze mówię czy coś [...]

Najpierw proponuje schudnąć - Tutaj proponuje 1600 - 2000 kcal - Jak się będziesz czuł. Na mase powinieneś dać więcej białka mniej tłuszczy. Na redukcji zresztą też - Ja proponuje B - 25% W - 55% T - 20%

[...] posiłku białkowo-węglowodanowego? Przykładowo gotowanego cyca kuraka z ryżem plus jakies witaminki w postaci surówek? A właściwie nie wiem jaki jest cel diety- troche mało białka jak na masę,a z drugiej strony trochę sporo kalorii i węglowodanów jak na redukcję .. Ale widzę, że się tu eksperci wypowiadają, a ja zaledwie średnio-zaawansowany [...]

Troszkę za dużo według mnie masz białka jak na masę prawie 3 gram/kgmc wychodzi. Możesz obniżyć do 2 gram czyli 150-160gram i teraz moje pytanie dla czego tak rozbijasz posiłki ? Jeśli sam widzisz że masz spory poziom tkanki tłuszczowej to dlaczego chcesz masować ? Pozdrawiam

Ile jadłeś ostatnio? Wchodząc na masę nie rzucaj się od razu na kalorie tylko dodaj do ostatniego bilansu 200-300kcal i co tydzień po troszkę dodawaj. Przy takiej malutkiej wadzę z 80g białka za dużo. Lepiej dobij tłuszczami albo węglami.

[...] http://imageshack.com/a/img823/8695/geoi.png nie widać różnicy przynajmniej ja nie dostrzegam. więc ucinam kalorie dzisiaj jem węgle i białka + 40 g tłuszczy a wieczorem idę na judo pierwszy raz :D więc obiad zjem koło 11. Zamówiłem suplementy pocztą idzie kazeina, 100% izolat, bcaa, ZMA, jabłczan i blister [...]

[...] krutki ale bardzo intensywny trening, najlepiej całe ciało 3X w tyg) oczywiscie opanowanie techniki, czucia miesniowego itd itp -Pić dużo wody -Jeść dużo kalori -Jeść sporo białka "dobrego pochodzenia" -Ew. Dostarczyć witamin i minerałów jesli jakis brakuje w diecie -Spać 8-9 godzin -Jesli są jakies dodatkowe sporty , aeroby to [...]

Zacznij od 3000 kcal. Jak bedzie za malo to zwiekszysz. Na mase wystarczy Ci 1,5-2,2g bialka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

[...] na noc? Można ale nie trzeba 6. Czy dobrej jakości masło lub margaryna to dobre źródło tłuszczy? Masło tak 7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a więcej białka? Normalny zbilansowany posiłek

[...] jakości, masło tak 7. Jeśli posiłek potreningowy jest ostatnim w ciągu dnia to jeść na noc większą ilość ww? Czy po prostu w innym posiłku ich dać więcej a w ostatnim posiłku po treningu zjeść ich mniej, a więcej białka? nie ma znaczenia jak rozłożysz, ale przyjmuje się często że po treningu warto dostarczyć białko i węglowodany w stosunku 1:2

Chcialbym abyscie poprawili mi diete i skierowali ja bardziej na rzezbe, bo wydaje sie byc typowa na mase o 20:30 gdzie brakowalo bialka moglbym wlozyc 150g serku twarogowego, a o 12:30 zamiast 150g, dac 100g P.S Mam 185cm wzrostu i wazne 82kg, jestem szczuply ale nie chudy.. Jesli nie moglbym zbudowac cos na podobe tego co widac na zdjeciu [...]

no to gitesss :) masy jeszcze nie robilem wiec nie wiem co i jak... pierwsza dietke na mase ulozylem na podstawie dietki redukcyjnej poprostu dodalem kalorii na + co sie okazalo ma sie to troszke inaczej do rozkladu makroskladnikow na kg. masy. przy wycince jadlem 3g bialka na kg. Troche posmutnialem ze kosztem mojego kochanego mieska przy [...]

Witka :) niedługo ruszam z porządnym treningiem na mase. (jest on podany na forum). Postanowilem trzymac diete, bo jak piszecie do 60% sukcesu.. Ostatnio jem nieregularnie i wogole źle... Dlatego na samym początku sprobuje jesc regularnie i te same posiłki. NARAZIE bez mierzenia pokarmu. Chcę się przyzwyczaić, z czasem możę i będe odmierzać [...]

Co sądzę o pierogach? Jadam tylko pierogi z mięsem, czasem ruskie, zdarza mi się jeść kołduny (też z mięsem), czy uszka z mięsem - produkty podobne do pierogów. W 500 g paczce pierogów z mięsem jest prawie 40 g białka. W zasadzie na masę posiłek nie najgorszy, chociaż chyba trochę za dużo węgli jak dla mnie.

Ser taki o jakim ja myślę ma 20-25g bialka i cos koło tego tłuszczu. 100g. 50g max i nie codziennie. Poczytaj te posty o ckd i low carb na masę. Tam masz gotowe jadłospisy, może z tamtąd coś sobie jeszcze dobierzesz co Ci smakuję.

Jesli szamasz 120g białka to cos tu jest nie tak. Udaj sie do działu odzywianie - poczytaj jak to sie "je" - posty podwieszone ( dieta na mase). Kre-Alkalyn to bujda na resorach - kup sobie zwykłe mono za 40zł i wyjdziesz na tym lepiej.

Słuchaj a możesz mi powiedziec jeszcze ile wegli tłuszczy i białka na kg masy ciała potrzeba w diecie na mase i co pozmieniac w mojej diecie zeby było ok ?